כפיפת בייספס גרירה בכבלים
עצות מומחים
השמר על מרפקים אחורה ועל הקרון קרוב לגוף לאורך התרגיל כדי למקסם את ההתכווצות של השריר.
שלבי ביצוע
- קשרו מוט ישר למכונת כבלים נמוכה ותפסו אותו באחיזה תחתונה ברוחב כתפיים.
- עמדו בישיבה ישרה ומשוכו את המוט לאורך הגוף על ידי משיכת המרפקים אחורה.
- דחקו בשרירי הכתפיים בחוזקה בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המוט באט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס גרירה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס גרירה בכבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס גרירה בכבלים?
כפיפת בייספס גרירה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס גרירה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס גרירה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס גרירה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
