כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על הרצפה עם הסרט מתחת לברכיים.
2. התעקשו קדימה קלות והחזקו בסרט עם כפות הידיים מול מעלה.
3. גמגם את הידיים אל כיוון הכתפיים, שומר על זרועות העליונות במקומן.
4. הורידו בהדרגה את הידיים למקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח