כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט
עצות מומחים
שמור על זרועות העליונות מקבילות זו לזו ותמנע מלהתנועע כדי לוודא מעורבות מירבית של השרירים הכתפיים.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם הסרט מתחת לברכיים.
- התעקשו קדימה קלות והחזקו בסרט עם כפות הידיים מול מעלה.
- גמגם את הידיים אל כיוון הכתפיים, שומר על זרועות העליונות במקומן.
- הורידו בהדרגה את הידיים למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט?
כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
