כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל
עצות מומחים
מנע תנועה נדנדה של המשקולות; השתמש בתנועה שליטה כדי למקסם את ההפעלה של הביספים.
שלבי ביצוע
- עמוד בישיבה ישרה עם משקולת בכל יד באורך הזרועות שלך.
- שמור על המרפקים שלך קרובים לטורסו וקרל את המשקולות בזמן שמתח Contracting את הביספים שלך.
- הרמת עד שהביספים שלך מופעלים לחלוטין, והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלה.
עקוב אחר כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל?
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
