כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים

עצות מומחים

בצע את התנועה באופן שליט והתמקד בהתכווצות הביספס במהלך הגלילה והכתפיים במהלך הלחיצה.

עמוד עם רגלייך ברוחב כתפיים, תוך אחיזת משקולת בכל יד באורך הזרוע.
גלול את המשקולות לעבר הכתפיים שלך, שומר על המרפקים קרובים לטורסו שלך.
לאחר שהמשקולות נמצאים ברמת הכתפיים, הסתובב את המרפקים שלך כך שהכפות שלך פונות קדימה.
לחץ על המשקולות למעלה עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין.
הורד את המשקולות לרמת הכתפיים ואז למיקום ההתחלתי.
המשך לחזור עבור מספר החזרות הרצוי.