כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה
עצות מומחים
תמציתו את היד החופשית על הירך או פני משטח יציב כדי למנוע סחיפת הגוף ולבידוד שריר הכתף בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתף, תופסים משקולת ביד אחת.
- מתקלפים קדימה מעט בממרכז הירך ומתמכים ביד החופשית על הירך.
- מסביב את המשקולת לכיוון הכתף, שומרים על זרוע העליונה במקום.
- מורידים את המשקולת למקום התחלתי באטיות.
- חוזרים על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה?
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
