כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתף, תופסים משקולת ביד אחת.
2. מתקלפים קדימה מעט בממרכז הירך ומתמכים ביד החופשית על הירך.
3. מסביב את המשקולת לכיוון הכתף, שומרים על זרוע העליונה במקום.
4. מורידים את המשקולת למקום התחלתי באטיות.
5. חוזרים על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח