פטיש כומר עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם מוט ברזל באורך זרוע, כפות הידיים מול כף היד.
2. קרלו את המוט לעבר הכתפיים, שמרו על ידיים עליונות ניצבות.
3. דחפו את השרירים הקדמיים בחלק העליון של התנודה.
4. הורידו את המוט למקום ההתחלתי באטימות.
5. חזרו על התרגול למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח