ניקוי וחתירה עם קטלבל

עצות מומחים

השתמש בכוח מהירך והרגליים כדי להניע את הקטלבל למעלה, במקום לסמוך רק על הזרועות שלך.

עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, קטלבל בין הרגליים שלך.
התכוון בירך ובברכיים כדי לשבת ולאחוז בקטלבל ביד אחת.
בתנועה חלקה אחת, הארך את הירך והברכיים כדי להניע את הקטלבל למעלה, לסובב את המרפק כדי להביא את הקטלבל לכתף (ניקוי).
כמעט כפפיים בברכיים, אז הניעה מהירה עם הרגליים בזמן שאתה דוחף את הקטלבל למעלה (זרוק).
הוריד את הקטלבל חזרה לכתף, ואז למקום ההתחלה.
חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.