כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר
עצות מומחים
שמור על מערכת השרירים שלך ותמנע משימוש בתנועה כדי להרים את המשקולת, מתמקד בבידוד הביספס.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל כומר עם הזרועות העליונות שלך מנוחות על המשענת, תופס ברבל EZ באחיזה מתחת לכף היד.
- גלול את הברבל למעלה לעבר הכתפיים, לחץ את הביספס שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הברבל למעמד ההתחלה באט, להאריך את הזרועות שלך באופן מלא.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר?
כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר מתאים למתחילים?
כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
