כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ישר עם משקולת ביד אחת, כף פנימה.
2. שים את היד הנגדית על הירך או המתח ליציבות.
3. קרל את המשקולת לעבר הכתף, מתח את הביספ.
4. הורד את המשקול באיטיות למיקום ההתחלה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח