כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה
עצות מומחים
ודא שאתה שומר על זרוע העליונה במקום ומזיז רק את האצבעות שלך במהלך הקרל כדי למקסם את מעורבות הביספים.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם משקולת ביד אחת, כף פנימה.
- שים את היד הנגדית על הירך או המתח ליציבות.
- קרל את המשקולת לעבר הכתף, מתח את הביספ.
- הורד את המשקול באיטיות למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה?
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
