מתיחת הארכת זרועות אנכית
עצות מומחים
שמור על הליבה פעילה ותחזוק ישר כדי למנוע מתיחה לא נחוצה בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הארך את הידיים מעל הראש, סוגר את האצבעות ומכוון את כפות הידיים למעלה.
- הגיעו כמה שיותר גבוה, תרגישו את המתיחה בשרירי הזרועות ובכל גוף העליון שלך.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחרר וחזור על התרגול.
עקוב אחר מתיחת הארכת זרועות אנכית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת הארכת זרועות אנכית מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת הארכת זרועות אנכית?
מתיחת הארכת זרועות אנכית מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת הארכת זרועות אנכית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת הארכת זרועות אנכית מתאים למתחילים?
כן, מתיחת הארכת זרועות אנכית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
