כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשרו חבל לכבל תחתון והתיצבו על מגבת כומר.
2. אחזו בחבל בשתי הידיים וקרלו את הידיים לעבר הכתפיים.
3. שמרו על ידיים עליונות דחוסות במגבת לאורך כל התרגול.
4. האריכו את הידיים כדי לחזור למיקום ההתחלה, שמרו על מתח בשריר הכתפיים.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח