כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט
עצות מומחים
שמור על מרפקים צמודים וקרובים לגוף כדי לבידל את שרירי הזרוע באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שב על שוליים של ספסל עם מוט ברזל בידיים עם אחיזה מתחת.
- התעקם קדימה מעט ונחם את המרפקים נגד פנימי הכפות.
- גלה את המוט לכיוון הכתפיים שלך, שמור על זרועות העליונות שלך צמודות.
- לחץ על שרירי הזרועות שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המוט למקום ההתחלה לאט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט?
כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
