כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על שוליים של ספסל עם מוט ברזל בידיים עם אחיזה מתחת.
2. התעקם קדימה מעט ונחם את המרפקים נגד פנימי הכפות.
3. גלה את המוט לכיוון הכתפיים שלך, שמור על זרועות העליונות שלך צמודות.
4. לחץ על שרירי הזרועות שלך בחלק העליון של התנועה.
5. הורד את המוט למקום ההתחלה לאט.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח