כפיפת בייספס שכובה בכבלים
עצות מומחים
שמור על ידייך העליונות והמרפקים נעולים במקום כדי לבדוד את שרירי הקיבה ולמנוע משרירים אחרים לעזור.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר למשיכה הנמוכה של מכונת כבלים.
- שכב על גבך במאנך המאונך למכונת הכבלים עם הראש ליד המשיכה.
- אחז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- הבא את המוט לכתפייך בעודף שמרפקיך נקבעים לקרקע.
- הוריד את המוט באיטיות למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס שכובה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס שכובה בכבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס שכובה בכבלים?
כפיפת בייספס שכובה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס שכובה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס שכובה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס שכובה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
