כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט
עצות מומחים
שמור על מקומך של המרפקים והתמקד בבידוד הביספס במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל בשטח מוטה עם החזה מול המשענת.
- החזק במוט באחיזה מתחת לידיים (כפות ידיים פונות למעלה) ותן לו לתלות ישירות מתחתיך.
- גלה את המוט לעבר הכתפיים שלך, שומר על מרפקים נקבעים במקום.
- הורד את המוט באיטיות למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט?
כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט מתאים למתחילים?
כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
