כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל בשטח מוטה עם החזה מול המשענת.
2. החזק במוט באחיזה מתחת לידיים (כפות ידיים פונות למעלה) ותן לו לתלות ישירות מתחתיך.
3. גלה את המוט לעבר הכתפיים שלך, שומר על מרפקים נקבעים במקום.
4. הורד את המוט באיטיות למקום ההתחלה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח