כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת ביד אחת באחיזה מתחת ליד.
2. התעקמו מעט קדימה, שומרים על גב ישר.
3. כפפו את המשקולת לעבר הכתף, שומרים על יד עליונה נעוצה.
4. הורידו את המשקולת למעמד ההתחלה באט.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח