כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט
עצות מומחים
בצעו את התרגול באופן שליט והתמקדו בהתכווצות השריר ובשמירה על תפיסה נכונה לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט באחיזה מתחתית ברמת הירך.
- קרלו את המוט עד לכתפיים, שומרים על מרחק קרוב של המרפקים מהגוף.
- דחפו את המוט למעלה, מרפקים מורכבים.
- הורידו את המוט אל צד הגב של הכתפיים להארכת הטרייספ.
- האריכו את הידיים כדי לדחוף את המוט למעלה.
- הורידו את המוט לכתפיים ואז למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט?
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
