כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט באחיזה מתחתית ברמת הירך.
2. קרלו את המוט עד לכתפיים, שומרים על מרחק קרוב של המרפקים מהגוף.
3. דחפו את המוט למעלה, מרפקים מורכבים.
4. הורידו את המוט אל צד הגב של הכתפיים להארכת הטרייספ.
5. האריכו את הידיים כדי לדחוף את המוט למעלה.
6. הורידו את המוט לכתפיים ואז למקום ההתחלה.
7. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח