כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר
עצות מומחים
עמד עם הגב שלך נגד קיר כדי למנוע שימוש בתנועה, ולוודא צורה קפדנית והשתתפות מקסימלית של השרירים ביספית.
שלבי ביצוע
- עמד עם הגב שטוח נגד קיר ותחזיק במוט EZ-ברבל עם אחיזה מתחתית.
- שמור על המרפקים שלך קרובים לטורסו וקרל את המוט לעבר הכתפיים שלך.
- דחוף את השרירים הביספיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המוט באיטיות למקום ההתחלה.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר?
כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
