כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ
עצות מומחים
להימנע מתנודת המשקל ולהשתמש בתנועה בקרתית כדי לשמור על מתח על הביספס.
שלבי ביצוע
- שכבו (פנים למטה) על מסבן בשטח עם החזה בחלקו העליון של הספסל.
- אחוז במשקולת EZ בקרבת כתפיים באחיזה מתחתית.
- גללו את מוט הכוח לכיוון הראש בזמן ששומרים על המרפקים נקבעים ומנשימים הוצאה.
- הורידו באט מוט הכוח למיקום ההתחלתי בזמן שנושמים כנימה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
