כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות
עצות מומחים
סובבו את המרפקים שלכם פנימה בחלק העליון של הכרוז כדי למקסם את ההתכווצות בשרירי הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו במשקולת בכל יד עם זרועות מושלכות לחלוטין וכפות הידיים מול זו לזו.
- גבשו את המשקולות בזמן שאתם שומרים על זרועותיכם קרובות לגוף.
- בעת ההרמה, סובבו את המרפקים שלכם כך שכפות הידיים שלכם פונות למעלה בחלק העליון של התנועה.
- דחפו את שרירי הכתפיים שלכם בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות?
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
