כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת
עצות מומחים
שמור על מרפקיך במקום וקרוב לגוף כדי לבידוד את שריר הכתף באופן יעיל.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, צעד על קצה אחד של הסרט.
- החזק את הקצה השני של הסרט ביד אחת, כף יד פונה קדימה.
- קרל את הזרוע למעלה, דוחק את שריר הכתף שלך בחלקו העליון של התנועה.
- הוריד את היד באט בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת?
כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
