כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת משקולת בכל יד עם אחיזה נייטרלית (כפות הידיים מול זו לזו).
2. שמרו על ידיים העליונות שלכם נעות, הוציאו אוויר והרמת המשקולות לעבר הכתפיים.
3. דחקו את שרירי הידיים שלכם בחלק העליון של התנועה.
4. התעללו והורידו באט באט את המשקולות למצב ההתחלה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח