כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה
עצות מומחים
שמרו על ידיים נעות וקרובות לגופכם כדי לבידל את השרירים בידיים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת משקולת בכל יד עם אחיזה נייטרלית (כפות הידיים מול זו לזו).
- שמרו על ידיים העליונות שלכם נעות, הוציאו אוויר והרמת המשקולות לעבר הכתפיים.
- דחקו את שרירי הידיים שלכם בחלק העליון של התנועה.
- התעללו והורידו באט באט את המשקולות למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה?
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
