כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט
עצות מומחים
שמרו על מרחק קרוב של המרפקים מהגוף ואל תתנדנדו בידיים כדי לבידוד שרירי הכתפיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסרט עם רגליים ברוחב ירך, תופסים את הסרט בשתי ידיים קרובות זו לשנייה.
- שמרו על מרפקים קרובים לגוף וכבלו את הסרט למעלה לכיוון הכתפיים.
- דחפו את שרירי הכתפיים למעלה, לעבר הכתפיים, ואז הורידו לאט למטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט?
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
