כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ישר עם מוט ברבל באורך זרוע, אחיזה ברוחב הכתפיים.
2. שמור על מרפקים קרובים לטורסו וקרל את המשקולות תוך כדי התכווצות הביספס.
3. המשך להרים את המשקל עד שהביספס מתוחכם לחלוטין והמוט נמצא בגובה הכתף.
4. החזק במעמד המתוח להשהות קצרה, ולאחר מכן הורד את המוט באיטיות למקום ההתחלה.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח