כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט)
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים וקרובים לטורסו שלך במהלך התנועה כדי לבידל את הביספס באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם מוט ברבל באורך זרוע, אחיזה ברוחב הכתפיים.
- שמור על מרפקים קרובים לטורסו וקרל את המשקולות תוך כדי התכווצות הביספס.
- המשך להרים את המשקל עד שהביספס מתוחכם לחלוטין והמוט נמצא בגובה הכתף.
- החזק במעמד המתוח להשהות קצרה, ולאחר מכן הורד את המוט באיטיות למקום ההתחלה.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט)?
כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט) מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט) מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
