כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד רגליים ברוחב כתפיים, תופס בכל יד משקול בזרועות מושרות לחלוטין וכפות הידיים מול כיוון הפנים.
2. גמור את המשקולות תוך שמירה על זרועות העליונות במקום, נשימה חוצה במהלך ביצוע חלק זה של התנועה.
3. המשך בגימור עד שהמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.
4. החזק במעמד הכוחני לשנייה, אז נשימה פנימה והורדה איטית של המשקולות למקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח