כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף והימנע מתנועת תנועה של המשקולות; התנועה צריכה להיות בשליטה ולהתחיל מהשרירים.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, תופס בכל יד משקול בזרועות מושרות לחלוטין וכפות הידיים מול כיוון הפנים.
- גמור את המשקולות תוך שמירה על זרועות העליונות במקום, נשימה חוצה במהלך ביצוע חלק זה של התנועה.
- המשך בגימור עד שהמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.
- החזק במעמד הכוחני לשנייה, אז נשימה פנימה והורדה איטית של המשקולות למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)?
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
