כפיפת סנטר הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הכינו שני כיסאות כפי שתעשו לשור ההיפוך.
2. שכבו מתחת לכיסאות ותפסו את המושבים באחיזה מתחתית (כפות הידיים מולכם).
3. שמרו על הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
4. כפלו את הגוף שלכם למעלה, מביאים את הראש שלכם לעבר הכיסאות.
5. הורידו בשליטה למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח