מתיחת מפרק כתף
עצות מומחים
שמור על היד בגובה הכתף כדי למתוח את השרירים הקדמיים בלי למתוח את הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד ליד קיר או עצם יציב.
- הארך את היד ושים את כף היד על הקיר עם האצבעות מפונות מטה.
- פנה את הגוף בעדינות מהקיר עד שתרגיש מתיחה בשרירי הזרוע.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליף זרועות.
עקוב אחר מתיחת מפרק כתף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מפרק כתף מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת מפרק כתף?
מתיחת מפרק כתף מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת מפרק כתף?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת מפרק כתף מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מפרק כתף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
