כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד בישיבה ישרה והחזק בכל יד משקול במעמד נייטרלי (האגודלים פונים למעלה).
2. שמור על מרפקיך העליונים במעמד יציאת האוויר וגמור את המשקולות בעודף בעוד שמור על כפות הידיים שלך מול זווית אחת לשנייה.
3. המשך בתנועה עד שהמשקולות נמצאים בגובה הכתף.
4. נשימה פנימית והורדה איטית של המשקולות חזרה למעמד ההתחלתי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח