כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל
עצות מומחים
שמור את המרפקים שלך במעמד נייטרלי לאורך תנועה כדי להפעיל את שרירי הזרועות העליונים והקרקפת בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמד בישיבה ישרה והחזק בכל יד משקול במעמד נייטרלי (האגודלים פונים למעלה).
- שמור על מרפקיך העליונים במעמד יציאת האוויר וגמור את המשקולות בעודף בעוד שמור על כפות הידיים שלך מול זווית אחת לשנייה.
- המשך בתנועה עד שהמשקולות נמצאים בגובה הכתף.
- נשימה פנימית והורדה איטית של המשקולות חזרה למעמד ההתחלתי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל?
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
