כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה
עצות מומחים
נמנע תנודת המשקל והשתמש בטווח מלא של תנועה כדי להשתמש באופן מלא בשרירי הזרוע. שמור על מרפקים קרובים לגוף.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר והחזק במוט EZ באחיזה רחבה.
- שמור על מרפקים קרובים לגוף וגשר את המוט לעבר הכתפיים.
- דחוף את שרירי הזרועות בחלק העליון של הגשר.
- הוריד את המוט באט בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה?
כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
