כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט ברזל באחיזה רחבה, כפות הידיים מול כפות הידיים.
2. קרלו את המוט לעבר הכתפיים, שומרים על המרפקים ניצבים לצידיים שלכם.
3. דחפו את שרירי הזרועות בחלק העליון של הקרל.
4. הורידו את המוט לתחילת התנועה באט.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח