כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מרפקים ניצבים והימנעו מלהשתמש בכתפיים כדי להרים את המשקולת.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט ברזל באחיזה רחבה, כפות הידיים מול כפות הידיים.
- קרלו את המוט לעבר הכתפיים, שומרים על המרפקים ניצבים לצידיים שלכם.
- דחפו את שרירי הזרועות בחלק העליון של הקרל.
- הורידו את המוט לתחילת התנועה באט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט?
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
