כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה
עצות מומחים
השמר על יריעות הידיים מוצמדות לצידים כדי לבידוד השרירים בידיים בצורה אפקטיבית ולמניעת שימוש בתנועה מומצת.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, רצועה מתחת לשתי הרגליים.
- אחזו ברצועה בשתי הידיים, כפות הידיים פונות קדימה.
- גמגמו את אחת הידיים לכתף, דוחקים את השריר בידיים בחלקה העליון.
- הורידו לאט חזרה למיקום ההתחלה תוך שמירה על מתיחה ברצועה.
- החליפו את הידיים וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה?
כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
