כפיפת מוט EZ
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא ובשליטה על המשקל לאורך כל התרגיל כדי לעבוד באופן אפקטיבי את השרירים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס מוט EZ באחיזה ברוחב הכתף.
- עם מרפקים סטטיים, לגלגל את המוט לעבר החזה.
- לכווץ את השרירים בראש הגלגול.
- להוריד את המוט למיקום ההתחלתי לאט לאט.
- לחזור ולחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מוט EZ מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מוט EZ?
כפיפת מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מוט EZ מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מוט EZ מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
