כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב
עצות מומחים
לשמור על זרוע המרפק דוקרת בפנימית הברך כדי למנוע תנודה ולוודא בידוד של השריר.
שלבי ביצוע
- שב על שוליים של ספסל עם הרגליים פתוחות והמוט EZ בין הרגליים.
- אחוז במוט EZ באחיזה צמודה והנח את המרפק על הפנימית של הברך.
- גמגם את המוט למעלה לעבר הכתף, מתמקד בהתכווצות השריר.
- הורד את המוט למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
