לחיצת בייספס עם מגבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר והחזיקו מגבת בשתי הידיים ברוחב הכתפיים.
2. נטו את הידיים קדימה בגובה החזה.
3. משיכו את קצוות המגבת זו מזו כאילו אתם מנסים לקרוע אותה, כובשים את הביספס שלכם.
4. החזיקו בכיבוש למספר שניות.
5. שחררו את המתח מעט לפני הכיבוש הבא.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח