כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ
עצות מומחים
ממוקדים על השמירה על המרפקים ישרים כדי ליעד את שריר הברכי-שריר בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- צרף מוט SZ לפולי נמוך ואחוז בו באחיזה מלמעלה.
- עמוד בישיבה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים והמרפקים קרובים לטורסו.
- הקש את המוט למעלה, שמור על המרפקים ישרים וקבועים לצידיים.
- דחוק את הביספס והזרועות התחתונות בחלקו העליון של התנועה.
- הורד את המוט לעמדת התחילה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ?
כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ מתאים למתחילים?
כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
