טפיחות צוואר בישיבה
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות והימנע מלהשתמש בתנועה כדי לוודא שהשרירים שלך עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם גב ישר.
- נחת את ידייך לצידיים בגובה הכתף, כפות ידייך מול הקדמיות.
- קשור את המרפקים, מביא את האצבעות לגעת בכתפייך ברכות.
- הארך את הידיים שוב לצידיים.
- חזור על התנועה תוך שמירה על מתח בשרירי הזרועות שלך.
עקוב אחר טפיחות צוואר בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טפיחות צוואר בישיבה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טפיחות צוואר בישיבה?
טפיחות צוואר בישיבה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טפיחות צוואר בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טפיחות צוואר בישיבה מתאים למתחילים?
כן, טפיחות צוואר בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
