כפיפת בייספס עם דמבל כמו מלצר

עצות מומחים

שמרו על המרפקים קרובים לגוף ומנעו תנודת המשקל כדי להבטיח מעורבות נכונה של הביספים.

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת דמבל באופן אנכי מול פניכם עם שתי הידיים.
גמגמו את הדמבל לעבר הכתפיים, שומרים את כפות הידיים מול המעלה.
הורידו באט את הדמבל למעמד ההתחלתי.
שמרו על זרועות העליונות נעות לאורך כל התרגול.