פטיש ביצפיים חלופי במוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט באחיזה תחתונה.
2. גללו את המוט לעבר אחת מהכתף, שומרים על היד השנייה ישרה.
3. הורידו את המוט בשליטה.
4. חזרו על התנודה לעבר הכתף הנגדית, מחליפים זרועות בכל חזרה.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח