פטיש ביצפיים חלופי במוט
עצות מומחים
שמרו על מעצורים ניידים ומנעו תנודת המוט כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט באחיזה תחתונה.
- גללו את המוט לעבר אחת מהכתף, שומרים על היד השנייה ישרה.
- הורידו את המוט בשליטה.
- חזרו על התנודה לעבר הכתף הנגדית, מחליפים זרועות בכל חזרה.
עקוב אחר פטיש ביצפיים חלופי במוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פטיש ביצפיים חלופי במוט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פטיש ביצפיים חלופי במוט?
פטיש ביצפיים חלופי במוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פטיש ביצפיים חלופי במוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פטיש ביצפיים חלופי במוט מתאים למתחילים?
פטיש ביצפיים חלופי במוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
