כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל פריצר עם משקולת ביד אחת, כף היד פונה למעלה.
2. מקם את גב הזרוע העליונה על הספסל ומשך את הזרוע לחלוטין.
3. גמגם את המשקולת למעלה לעבר הכתף.
4. בחלק העליון של התנועה, סובב את כף היד כך שתהיה פונה למטה.
5. הורד את המשקולת למצב ההתחלה באופן איטי תוך שמירה על כף היד פונה למטה.
6. בחלק התחתון, סובב את כף היד חזרה למצב ההתחלה וחזור על התנועה.
7. השלם את כל החזרות ביד אחת לפני החלפת היד השנייה.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח