פיתול בייספס עם שתי רגליים ומגבת בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה, תופס מגבת בשתי ידיים.
2. שים את המגבת מתחת לברכיים ותחזיק אותה כך שהכפות פונות למעלה.
3. קרל את הידיים לעבר הכתפיים על ידי כיפוף הביספס ומתיחה נגד המגבת.
4. חזור למצב ההתחלה באט וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח