כפיפת בייספס שכיבה בכבלים
עצות מומחים
שכבו על הגב כדי למנוע שימוש בגב ובכתפיים, מבודדים את השרירים בידיים בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- קשרו מוט ישר למכונת כבלים נמוכה ושכבו על הגב, רגליים נשענות על הרצפה.
- תפסו את המוט באחיזה תחתונה ומתיחו את הזרועות לחלוטין.
- גללו את המוט לעבר הכתפיים בשמירה על כיפות המרפקים קבועות ונשימה חוצה.
- האריכו את הזרועות למקום ההתחלה באט ובנשימה חודשת.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס שכיבה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס שכיבה בכבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס שכיבה בכבלים?
כפיפת בייספס שכיבה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס שכיבה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס שכיבה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס שכיבה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
