כפיפת בייספס שכיבה בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשרו מוט ישר למכונת כבלים נמוכה ושכבו על הגב, רגליים נשענות על הרצפה.
2. תפסו את המוט באחיזה תחתונה ומתיחו את הזרועות לחלוטין.
3. גללו את המוט לעבר הכתפיים בשמירה על כיפות המרפקים קבועות ונשימה חוצה.
4. האריכו את הזרועות למקום ההתחלה באט ובנשימה חודשת.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח