כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר
עצות מומחים
שמור על הזרועות העליונות שלך במקום והתמקד בבידוד הביספים במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- לשבת על ספסל עם מוט EZ ברוחב הכתפיים באמצעות תפיסה צמודה.
- לשים את גב הזרועות העליונות שלך נגד כרית הפריצר.
- לגלגל את המוט לעבר הסנטר בזמן שאתה מנשם ומכווץ את הביספים שלך.
- להוריד את המוט לאט חזרה למקום ההתחלתי בזמן שאתה משתין.
- לחזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר?
כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
