כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2)
עצות מומחים
שמור על מרפקים יציבים וקרובים לגוף כדי לבודד את שריר הכתף בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- צרף ידית יחידה למכונת כבל נמוך.
- עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בידית ביד אחת באחיזה מתחת ליד (פלם פונה למעלה).
- שמור על מרפק קרוב לטורסו וקרל את הידית לעבר הכתף.
- דחוק את שריר הכתף בחלק העליון של התנועה, ואז הורד באט את הידית למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2)?
כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
