כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף ידית יחידה למכונת כבל נמוך.
2. עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחוז בידית ביד אחת באחיזה מתחת ליד (פלם פונה למעלה).
4. שמור על מרפק קרוב לטורסו וקרל את הידית לעבר הכתף.
5. דחוק את שריר הכתף בחלק העליון של התנועה, ואז הורד באט את הידית למקום ההתחלה.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס80%

משני

אמות20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח