תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות
עצות מומחים
שמור על עצמת הגב ובצע את התנועה באופן שליט כדי למנוע שימוש בתנועה מוטורית.
שלבי ביצוע
- כרעי מאחורי כדור יציבות עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות למעלה.
- התעקש קדימה ומקם את גב הזרועות העליונים על הכדור.
- בצע גמיגה על ידי הבאת המשקולות לעבר הכתפיים.
- הורד את המשקולות למצב ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי בשמירה על צורה תקינה.
עקוב אחר תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות?
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות מתאים למתחילים?
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
