תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעי מאחורי כדור יציבות עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות למעלה.
2. התעקש קדימה ומקם את גב הזרועות העליונים על הכדור.
3. בצע גמיגה על ידי הבאת המשקולות לעבר הכתפיים.
4. הורד את המשקולות למצב ההתחלה באופן איטי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי בשמירה על צורה תקינה.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח