כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק במוט באחיזה מתחת לידיים.
2. התטה קדימה מעט, שמור על גב ישר.
3. גלול את המוט לעבר החזה, שמור על זרועות העליונות נעות.
4. הורד את המוט בשליטה למקום ההתחלה.
5. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח