כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה)
עצות מומחים
השמר על המרפק קרוב לגוף כדי למקסם את העיסוק של הביספ ולמנוע תנודת המשקל.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק במוט באחיזה מתחת לידיים.
- התטה קדימה מעט, שמור על גב ישר.
- גלול את המוט לעבר החזה, שמור על זרועות העליונות נעות.
- הורד את המוט בשליטה למקום ההתחלה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה)?
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
