כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2)
עצות מומחים
כוונו את הכסא ואת כרית הזרועות כך שיהיה יישום נכון והשתתפות מלאה של השריר ביספית ללא השתתפות הכתפיים.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השיפור עם זרועותיכם העליונות מנוחות על הכרית.
- אחזו בידי המכונה באחיזה תחתונה.
- בצעו קרל על ידי הבאת הידיים לעבר הכתפיים, כשהביספים מתחים.
- הורידו בהדרגה את הידיים למצב ההתחלה, והאריכו את הידיים למלואם.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2)?
כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2) מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
