פיתול בייספס עם גרירת דמבל
עצות מומחים
התמקד בשמירה על מרפקים מוצמדים לצידייך ומשוך את המשקולות לאורך הגוף כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הזרועות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, תופס משקולת בכל יד בצידייך.
- שמור על המרפקים קרובים לגופך וגלה את המשקולות למעלה, משך אותם לאורך הגוף.
- דחוף את שרירי הזרועות בחלק העליון של התנועה.
- הורד באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול בייספס עם גרירת דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול בייספס עם גרירת דמבל מתמקד בעיקר בבייספס, כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
כתפיים30%
משני
אמות20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול בייספס עם גרירת דמבל?
פיתול בייספס עם גרירת דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול בייספס עם גרירת דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול בייספס עם גרירת דמבל מתאים למתחילים?
פיתול בייספס עם גרירת דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
