כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט
עצות מומחים
שמור על מרפקים קבועים לצידיים ואל תשתמש בתנודה כדי לגלגל את הסרט. ממוקד על תנועות בקרה כדי למקסם את ההשתתפות של השריר ברך.
שלבי ביצוע
- עמוד על אמצע הסרט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בקצוות הסרט עם כפות הידיים מול הפנים.
- גלגל את הידיים לעבר הכתפיים בזווית של 45 מעלות, שומר על מרפקים נייחים.
- דחוף את הבסיפים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הידיים למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט?
כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
