כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
עצות מומחים
ודא שהזרוע שלך מורכבת לחלוטין בתחתית כדי לקבל טווח מלא של תנועה עבור השריר ביד.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל פריצר עם משקול ביד אחת, כף היד מול הגוף שלך.
- שים את גב הזרוע העליון על הספסל ומתיח את הזרוע לחלוטין.
- קפל את המשקול למעלה לעבר הכתף, שמור על כף היד לפניך.
- הורד את המשקול באטימות למיקום ההתחלתי.
- השלם את כל החפיפות על יד אחת לפני החלפת הצד השני.
עקוב אחר כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר?
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
