כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל פריצר עם משקול ביד אחת, כף היד מול הגוף שלך.
2. שים את גב הזרוע העליון על הספסל ומתיח את הזרוע לחלוטין.
3. קפל את המשקול למעלה לעבר הכתף, שמור על כף היד לפניך.
4. הורד את המשקול באטימות למיקום ההתחלתי.
5. השלם את כל החפיפות על יד אחת לפני החלפת הצד השני.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח