כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט

עצות מומחים

שמרו על המרפקים שלכם קרובים לגוף כדי לבידל את שרירי הידיים העליונים ולמנוע נדידת המשקל.

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט משקולות באחיזה צמודה, כפות הידיים פונות למעלה.
בשמירה על זרועות העליונות שלכם נייחות, קרלו את המוט למעלה לעבר הכתפיים שלכם.
לחצו על שרירי הידיים העליונים שלכם בחלק העליון של התנועה.
הורידו את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי באטימות.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.