כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט
עצות מומחים
שמרו על המרפקים שלכם קרובים לגוף כדי לבידל את שרירי הידיים העליונים ולמנוע נדידת המשקל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט משקולות באחיזה צמודה, כפות הידיים פונות למעלה.
- בשמירה על זרועות העליונות שלכם נייחות, קרלו את המוט למעלה לעבר הכתפיים שלכם.
- לחצו על שרירי הידיים העליונים שלכם בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט?
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
