לחיצת עקבים בסן
עצות מומחים
לחץ דרך כפות הרגליים והאריכו באופן מלא את הקרסולים בחלק העליון של התנועה כדי למקסם את ההתכcontraction של שריר הכף.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת הסלד עם הגב נגד המעקה והרגליים על הפלטפורמה.
- תקנו את כפות הרגליים בתחתית הפלטפורמה עם העקבות תלויות.
- פתחו את ברי הביטחון ולחצו דרך האצבעות כדי להרים את המשקל.
- הורידו את המשקל עד שהקרסולים שלכם מושתתים באופן מלא.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת עקבים בסן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת עקבים בסן מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת עקבים בסן?
לחיצת עקבים בסן מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת עקבים בסן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת עקבים בסן מתאים למתחילים?
לחיצת עקבים בסן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
